空腹にまつわる色々な情報を集めてみました。
お腹がすいているといっても馬鹿に出来ません。
様々な悩みや症状が出ることもあるし、うまく利用するとダイエットにも通じます。
原因
口臭、げっぷ、手の震えなどの症状について解説しています。また、血糖値の上昇を抑制するインスリンの機能低下に起因する糖尿病、空腹と集中力の関係、摂食障害などに関しても言及しました。
原因
空腹の原因としては、①血液の血糖値が低下②胃壁への刺激③過去の記憶という三つの要素がありますが、最も重要なのが①です。このメカニズムを知らないと陥りやすいダイエットの落とし穴に関しても言及しました。
口臭
意外に思われるかもしれませんが、空腹は口臭を引き起こします。これは唾液の分泌が少ないことと、膵液から発生するガスが原因です。ここでは、口臭予防法についても説明しています。
症状
川崎医療福祉学会誌に、“空腹が疲労の自覚症状に及ぼす影響”という記事が掲載されました。この状況でエネルギー消費の大きい作業をすると、７割程が「気がちる」「いらいらする」と回答した、という調査結果が報告されています。
インスリン
人間は空腹を感じると、食べ物を摂取します。グルコースと呼ばれる糖は血液中に吸収され、食事直後には血糖値が高い状態になりますが、インスリンの働きにより数時間後には食事前の値にまで戻ります。インスリンがうまく機能しないと糖尿病を引き起こします。
げっぷ
げっぷは食道や胃のなかにたまったガスが上昇逆流し、口から排出される現象で病的なものではありません。しかし、げっぷの出る頻度があまりにも高いのであれば心配です。げっぷがよく出るのであれば、胃酸過多も疑われます。
ガス
あまり知られていないかもしれませんが、“空腹時口臭”というものがあります。これは、ものをかまないことによる唾液分泌の減少とすい臓から出される膵液が胃で分解されることで発生する、ガスによるものです。
食後
特に摂食障害の人に多く見られる現象で「しっかりと食事をしたにもかかわらず、しばらくして急激に強い空腹感に襲われる」というものがあるようです。これは、実は睡眠不足によるものです。意外にも大雑把な仕組みでできている、人間の感覚に原因がありました。
手の震え
“手が震える”という状態は、低血糖である可能性があり、実は体からの警告です。手の震えは病状がだいぶ進行していることを意味し、放って置くと最悪の場合、昏睡状態に陥ることもあります。
集中力
世間一般には“空腹・満腹時には集中力が働かない”という認識があるようです。しかし、科学的には集中力を発揮できる環境にある、という説もあります。これは、お腹が空くと胃から分泌されるグレリンという物質に記憶機能を高める効果がある為です。
胃
様々な胃の症状（痛み、胸焼け、もたれ、吐き気など）と、考えられる胃の疾患を調べました。原因となる胃酸や酵素の過剰分泌、消化不良、自律神経の乱れ、ストレスなどを説明しながら、対策となる市販薬、食事の取り方などを紹介しました。
胃もたれ
胃もたれは通常食後に起きることが多いですが、もし空腹時に感じるようであれば、胃・十二指腸潰瘍の可能性があります。放っておくと、吐血やタール便、穿孔などの症状も出てきますので早めの治療を心がけましょう。
胃炎
胃炎とは、粘膜の機能が弱まったり、あるいは胃酸や酵素が強すぎたりする為に胃酸や酵素が胃壁を攻撃してしまい、炎症を起こすことを指します。痛みがあるようであれば、これはもう炎症を起こしていると思って間違いありませんので、すぐに病院へ行きましょう。
胃痛
胃痛を感じたら、胃酸過多症を疑ってみましょう。これは胃酸が過剰に分泌されることで起きる病気で、胃痛、心窩部痛、胸焼けなどが見られます。刺激物の摂りすぎや喫煙、飲酒は病状を悪化させますので控えましょう。
胃潰瘍
激しい痛みが起こる十二指腸潰瘍と異なり、胃潰瘍の場合は食後に痛みを感じることが多いです。しかし、胃潰瘍にとって、胃酸分泌は大敵です。ここでは間食の摂り方を中心に、理想的な食事のとり方を説明しています。
下痢
下痢は胃痛と深い関係があります。胃の機能低下により、消化不良の内容物が大腸に送られてしまう為、下痢や軟便になりやすいのです。このような場合には自律神経を乱さないよう、ストレスを溜め込まない生活を心掛けることが大切です。
胸焼け
胸焼けにも様々な種類がありますが、空腹時に起こる場合、アルコールや刺激物に摂取により胃が荒れている可能性が高いです。このような場合には市販の胃薬服用も効果的ですので、お勧めの胃薬に関しても言及しました。
痛み
胃が痛む場合は、胃酸・ストレスに起因する場合が多いです。市販の胃薬を飲んでみても良いでしょう。みぞおちが痛い場合は、潰瘍の可能性があります。消炎鎮痛薬、アルコール、ストレス等が原因とされていますので、気をつけましょう。
吐き気
吐き気を感じる場合、胃潰瘍が疑われます。胃の粘膜が炎症を起こし、ただれたり欠損して孔が開いた状態で、吐き気の他にも痛み、ゲップ、胸焼けなどの症状が見られます。飲酒、喫煙、刺激物を控え、ストレスをためないようにしましょう。
健康
健康との密接な関係について調べました。突然耐え難いほどお腹がすいて我慢できなくなる反応性低血糖や、女性に多く見られる過食症などを説明しています。また、飲むべき薬、飲んではいけない薬にも言及しました。
満たす
私達は日常生活を送る上で、忙しさやダイエットを理由に、我慢することがしばしばあります。しかしこれは胃酸をためてしまい、胃を刺激して痛みやむかつき、吐き気などの原因ともなり、非常に良くないのです。
病気
反応性低血糖には、突然空腹に襲われ耐えられなくなる、という症状があります。ほとんどの場合糖尿病患者が使うインスリンにより引き起こされますが、腎不全や心不全、癌、ショック症状といった重篤な病気が原因であることもありますので注意してください。
異常
常にお腹がすいているなど、異常な空腹感を感じる場合は過食症である可能性があります。通常の3～5倍の食事を摂ったあと、嘔吐、下剤・利尿剤・薬物・過度の運動・絶食による代償行為を行うもので、女性に大変多く見られる摂食障害です。
ストレス
テキサスの大学のマイケル・ルター氏らが「ストレスにさらされているときは、空腹感を満たさない方が緩和できる」と発表しました。これは、空腹ホルモンとして知られていたグレリンの本来の働きがストレス緩和であると証明されたことによるものです。
健康
餌をよく噛まずに丸呑みしてしまう動物は、空腹感が満たされず、結果として常に何かを食べている状況になります。餌を反芻する牛の排泄物の総窒素量が少ないことからもわかるように、健康的な食事は、良く噛み時間をかけて行うものと言えるでしょう。
薬
食後に飲むよう指定のある薬は、胃を荒らしてしまう為、服用は避ける必要があります。一方、体内吸収率の低い生薬からできている漢方薬は、逆が好ましいとされています。
吸収
体内吸収率が高い状況になっています。この状況を利用して、漢方薬の効果を最大限に向上させることができるのです。ここでは、漢方薬の飲み方の提案をしています。
便秘
便秘の薬の中で、“空腹時”に飲むよう指定のあるものがあります。これは、腸の蠕動運動を促す成分である「ビサコジル」などが含まれており、薬を腸で作用させたい為です。
飲酒
空腹時に飲酒をすることは、実は命にも関わる大変危険な行為です。低血糖症や急性アルコール中毒を引き起こす可能性もはらんでいるのです。また、二日酔いの原因にもなりますので、必ず飲酒の前に何か胃に入れるよう心がけましょう。
血液検査
血液検査は、空腹時の採血を重要視する場合が多く、食事後では検査結果に影響が及ぶこともあります。中性脂肪と血糖値を中心に、検査の数値が高い時に気をつけたい点などについて説明しました。
血液検査
原則として、血液検査は空腹時に行われます。では、万が一食事を摂ってしまった場合、検査結果にはどのような影響が生じるのでしょうか。影響の出る検査項目等に関して言及しました。
血糖値
糖尿病は、血糖値によって判定されます。不規則な食生活を送っていると、血液中が糖であふれ返り最終的に２型糖尿病を発症します。血糖値が高い方が気をつけるべき点についても言及しました。
低血糖
血糖値が異常に低下し、空腹感・冷や汗・脱力感・ふるえ等の症状が出ることを“低血糖”と言います。糖尿病患者の使用するインスリン等が原因であることが多いですが、この状態が続くと低血糖になることもあります。
中性脂肪
中性脂肪の検査数値が高かった場合、食事で摂る脂肪の量を減らそうとする人が多いです。しかし、実際には検査で計測される中性脂肪は食事で摂った脂質との関係は少ないのです。
ダイエット
ダイエットとの関連性を調べました。ボリュメトリクスダイエット、筋トレ、脂肪燃焼、有酸素運動などを取り上げています。また、水や炭酸水で抑える方法、もどき料理などの食事の取り方にも言及しています。
筋トレ
筋トレやダイエットなどで肉体改造をはかる際、重要なことは運動しないことです。運動は、筋肉等体内の組織を分解してエネルギーを作り出しますので、逆効果となってしまうのです。
我慢
ダイエット中の人など我慢する傾向にありますが、これは大きな間違いです。空腹状態が続くと、脂肪細胞が脂肪を溜めようと活発化し、食べたモノの栄養は、脂肪細胞が優先的に溜め込んでしまうのです。
感じない
ボリュメトリクスダイエットは、空腹を感じないダイエットとして提唱されています。これは、カロリーの低い食品をお腹いっぱい食べる、というものです。カロリーは食品の水分含有量に大きく左右されており、野菜や果物などはこのダイエットに最適です。
脂肪燃焼
運動をすれば、直接体脂肪を燃焼させる効果を期待できます。しかし、それだけ体に負担をかける行為でもあります。ここでは、脂肪燃焼のメカニズムとの運動の注意点に関して説明しています。
食事
ダイエットには食事療法が欠かせませんが、我慢することは、そう簡単なことではありません。ここでは、“空腹知らずの食事法”としてもどき料理などを取り上げ、提案しています。
炭酸
無糖の炭酸水には、血管拡張、代謝アップ、便秘解消等の効果があり、ダイエットに向いています。食事の5～10分前の空腹時に飲むだけで、満腹感も得られ、食べすぎを防止できる、という「炭酸ダイエット」に関して説明しています。
水
ダイエットをしている人間にとって空腹は大敵です。そのような場合、水を飲む習慣をつけてみましょう。多少の満腹感を得られるだけでなく、トイレの回数が増えることで、体内の老廃物が排出され、むくみや太りやすい体質になることを回避できます。
有酸素運動
血糖値の低い有酸素運動を行うことは、一見とてもダイエットに効果的のように見えます。しかし実際は遊離脂肪酸が血中に増え、体に危険を伴う上、運動後すぐ食事をしたくなる、という点でダイエットに非常に宜しくないのです。
対処法
ちょっと小腹がすいた時などの対処法を調べました。バランス栄養食や飴、ホットミルクの利用法などを紹介しています。牛乳に含まれるトリプトファンの催眠効果、カルシウムのイライラ解消効果についても説明しました。
ＳＯＹＪＯＹ
ちょっとした時に便利なのが、バランス栄養食です。これまでずっと人気首位を走ってきたカロリーメイトに猛攻をかけている「ＳＯＹＪＯＹ」の魅力に迫ってみました。
飴
皆さんはちょっとした空腹感を感じた時どうしていますか？我慢することは、実は食べすぎを助長してしまうのです。このような時には飴をひとつ舐めるなどし、血糖値を上げることが効果的です。
眠れない
眠れない、という状況は低血糖であることを示していますから、ブドウ糖の補給が必要です。その際おすすめなのがホットミルクです。牛乳には催眠効果のある、トリプトファンやイライラを解消するカルシウムが含まれています。
夜中
本来、夜中に食事をすることは美容面でも健康面でもよくありません。夜中にどうしても眠れない、という場合はカロリーの低い、胃に負担の少ないものを口にしましょう。たんぱく質、牛乳、甘いものは、眠りを誘う効果があります。
諸情報
妊娠中の「食べづわり」や月経前症候群（ＰＭＳ）の対処法などを説明しています。また、赤ちゃん、犬、猫の状態や、ヨーロッパの名言なども紹介しています。
調味料
「空腹は世界中で最上の調味料である」という名言を残したのは、スペインの作家セルバンテスですが、彼は苦しみを痛い位に知っていました。セルバンテス以外にも主にヨーロッパで語り継がれている、似たような名言を紹介しています。
寝る
寝る前にはとてもお腹が空いていたにも関わらず、翌朝目覚めると収まっているのは何故でしょうか。人間の体は一定時間我慢してると、交感神経が強く緊張し、食べなくても体自らが血糖値を上げて乗り切るような仕組みになっているのです。
生理前
生理前になると食欲が増す、というのは月経前症候群（ＰＭＳ）の症状の一つです。血糖値の低下速度が速まる為に、３～４時間おきに感じている状況になってしまうとされています。対処法に関しても述べました。
赤ちゃん
赤ちゃんの泣く原因一位は“空腹”であるようです。授乳して機嫌が良くなれば問題ありませんが、またすぐ泣いてしまうような場合、母乳をうまく吸えていない可能性もあります。
妊娠
妊娠中には、血糖値がさがってくると気持ちが悪くなる“食べづわり”という症状があるようです。対処法としては食事の量を少し減らして回数を増やす、などがあります。
犬
飼い犬が吐いていたらとても心配になりますが、犬の場合、空腹で吐くことが多々あります。犬の胃酸は人間より強く、胃酸過多になると、胃液を戻してしまうのです。ここでは、対処法に関しても説明しています。
猫
猫は空腹になると、うるさい鳴き声と飼い主が抵抗できないうなり声を組み合わせて要求を通す、という説がイギリスの研究チームによって発表されました。何気なく餌をやっているあなたも、もしかしたらまんまと猫の策略にはまっているのかもしれません。
